ماساژ سوئدی با ۷ اثر مطلوب بر رفع خستگی جسم و روح
ماساژ سوئدی یکی از راهکارهای ماساژ درمانی است که از آن با اعمال حرکات مخصوصی برای افراد استفاده می‌شود. این ماساژ پایه و اساس بسیاری از انواع ماساژهای دیگر محسوب می‌شود. در ادامه متن به بررسی بیشتر این نوع از ماساژ خواهیم پرداخت.
ماساژ سوئدی چه نوع ماساژی است؟
اصالت این ماساژ به کشور سوئد باز می‌گردد. فیزیولوژیستی به نام هنریک لینگ از این کشور بر اساس فرم ظاهری و آناتومی بدن، پزشکی ژیمناستیک را طراحی کرد. حرکاتی که توسط درمانگر انجام می‌شود، شامل تمام حرکات پزشکی ژیمناستیک می‌شود. انجام این حرکات را امروزه به نام ماساژ سوئدی معرفی می‌کنند.
یکی از بهترین انواع ماساژ محسوب می‌شود که هدف اصلی آن آرام کردن بدن و ریکاوری بدن است. مطالعات متعددی که بر حرکات ژیمناستیک و فیزیولوژیک بدن انجام شد در کنار ادغام ماساژهای معروف کشور چین، یونان، مصر و روم سبب ایجاد خصوصیات ماساژ سوئدی شده است.
چه حرکاتی در ماساژ سوئدی به کار برده می‌شود؟
حرکاتی که در این ماساژ برای آرام کردن بدن به کار برده می‌شود شامل موارد زیر است:
- وارد کردن فشار که سبب تقویت گردش خون در بدن می‌شود و به شل شدن و رفع گرفتگی عضلات کمک می‌کند
- ضربه زدن با دست یا انگشتان، به رفع تنش و رفع خستگی عضلات بر اثر تحریک آنها کمک خواهد کرد
- خم کردن و کشش اندام‌ها و برخی از اعضاء بدن برای رفع گرفتگی و اسپاسم عضلانی
- افلوراژ که شامل ماساژ با کف دو دست می‌شود و برای مدت طولانی انجام خواهد شد
- اصطکاک شامل انجام حرکات به صورت دایره‌ای می‌شود که با فشار و سرعت بالا اعمال می‌شود؛ از این راه برای نقاط حساس عضلانی و رها کردن انقباضات ایجاد شده در این نقاط کمک می‌گیرند
- لرزش به وسیله یک دستگاه ماساژور یا به وسیله دست برای آرام کردن و رفع گرفتگی عضلانی استفاده می‌کنند
ماساژ سوئدی چه تاثیراتی بر بدن دارد؟
تحقیقات متعددی روی انواع ماساژ انجام شده است. مرکز طب مکمل و جایگزین مطالعاتی در زمینه ماساژ سوئدی انجام داده و در نیویورک تایمز به چاپ رسانده است. طبق این تحقیقات اعمال ۴۵ دقیقه ماساژ سوئدی می‌تواند تا حد بالایی استرس فرد را کاهش دهد.
علاوه بر این موضوع کاهش سطح هورمون کورتیزول با تولید بیشتر آرژنین ایجاد خواهد شد. تولید بیشتر لنفوسیت‌ها به عنوان گلبول‌های سفید خون که به تقویت سیستم دفاعی بدن منجر می‌شود، با اعمال ماساژ سوئدی حاصل می‌شود.
ماساژ درمانی فواید متعددی را برای افراد به همراه دارد که یکی از مهمترین آنها دست یافتن به آرامش سیستم عصبی است. این موضوع افزون بر تاثیرات فیزیکی است که ایجاد می‌شود. یعنی علاوه بر آرامش یافتن جسم، به آرامش روح نیز کمک می‌کند. تاثیر آن بر آرامش روح قابل مقایسه با یوگا و مدیتیشن به شمار می‌رود. فواید ماساژ سوئدی شامل موارد دیگری مانند گزینه‌های زیر می‌شود:
- احساس آرامش مضاعف و ریلکس شدن جسم و روح؛ پیشگیری و درمان بیماری‌های روحی از جمله افسردگی و همینطور کاهش احساس خصم
- تسکین دردهای ناشی از آسیب‌های ورزشی یا ضرب دیدگی
- بهبود گردش خون در رگ‌ها و شریان‌ها که در پی آن اکسیژن‌رسانی مطلوبی نیز به بدن انجام خواهد شد
- موثر در دفع سموم بدن و به ویژه پسماندهای ناشی از ضایعات متابولیکی بدن
- ماساژ سوئدی موثر در بهبود دردهای مزمن مفصلی و بهبود آرتروز که به تسکین دردهای ایجاد شده در اثر آنها، موثر خواهد بود
- کاهش ضربان قلب و منظم شدن ریتم ضربان قلب به مرور زمان
- بهبود عملکرد سیستم لنفاوی بر اثر خارج کردن اسید لاکتیک انباشته شده در ماهیچه‌ها
چگونه می‌توان ماساژ سوئدی را انجام داد؟
برای انجام ماساژ سوئدی بهتر است محیطی با شرایط زیر را فراهم کنید:
- محیط آرام، گرم و راحت
- سطحی صاف مانند میز ماساژ
- تهیه یک روغن ماساژ مانند روغن زیتون یا روغن نارگیل و یا روغن بچه
- حوله و بالشت‌های کوچک متعدد برای پوشاندن یا قرار دادن زیر سر
- هرگز به صورت مستقیم به استخوان‌ها فشار وارد نکنید
- آسیب‌های پوستی را در نظر داشته و فشار نیاورید
با تهیه کردن این شرایط می‌توانید گام‌های زیر را برای ماساژ سوئدی روی قسمتی مانند کمر در پیش گیرید:
- برای ماساژ کمر از کل کف دست استفاده کنید و از پایین به بالا برده و از اطراف کمر به پایین باز گردانید
- پاشنه دست را برای پهلوها به کار ببرید و از مرکز کمر به طرفین فشار وارد کنید
- قرینگی فشاری که اعمال می‌کنید برای دو طرف یکسان باشد
- می‌توانید از آرنج تا مچ خود را برای اعمال فشار به کار ببرید
- از انگشتانتان برای ماساژ ماهیچه فیله استفاده کنید
نکات مهم پایانی
بعد از اتمام ماساژ سوئدی لازم است تا نکاتی را رعایت کرد. نوشیدن مایعات سالم مانند آب یا آبمیوه، عدم مصرف کافئین و الکل، پرهیز از ماساژ بعد از ورزش سنگین از جمله این نکات است که بهتر است رعایت شود.
